Szedd össze magad! sorozat

Mire figyelj a feladatok közben? 
Hogy hajtsd végre őket? 
Mi az, amit NE csinálj semmiképpen!

Bevezető magyarázat - mire figyelj!

Bevezető

Ha a JOBB oldali piriformisod jelez, akkor CSAK ezt a sorozatot kell nézni, csinálni. Szétbontottam a fájdalmakat a két külön oldalra főleg a feladatok sorrendje miatt. A megoldás a részletekben rejlik és fontos, hogy az egyes eseteknél ebben a sorrendben haladjunk. 
A másik nagyon fontos, hogy a feladatok nem szimmetrikusak, az elején mindeképpen a megadott oldalra gyakorolj. Miután a probléma nagyjából megoldódott már lehet keverni és szimmetrikus csinálni. Karbantartásra is ajánlok feladatokat hasonló szempontok szerint. 

Jobb piriformis bevezető - Miért a bal oldallal kezdünk?

Bal csípő kapszula, bal oldal nyitása és masszázs, 1.-2. HÉT

Jobb derék, jobb combközelítő nyújtása 1.-2. HÉT

Medence bemozgatása és bal csípő stabilizálása 2.-3. HÉT

Jobb farizom aktiválása 3.-4. HÉT

Megtartó feladatok 4.+ HÉT

JOBB piriformis fájdalom

Ha a BAL oldali piriformisod jelez, akkor CSAK ezt a sorozatot kell nézni, csinálni. Szétbontottam a fájdalmakat a két külön oldalra főleg a feladatok sorrendje miatt. A megoldás a részletekben rejlik és fontos, hogy az egyes eseteknél ebben a sorrendben haladjunk. 
A másik nagyon fontos, hogy a feladatok nem szimmetrikusak, az elején mindeképpen a megadott oldalra gyakorolj. Miután a probléma nagyjából megoldódott már lehet keverni és szimmetrikus csinálni. Karbantartásra is ajánlok feladatokat hasonló szempontok szerint. 

Bal piriformis bevezető - miért NE nyújtsd agyon!

Bal csípő nyitás 1.-2. HÉT

Bal hát lazítása, medence hátrabillentése 1.-3. HÉT

Bal combközelítő és berotáció 2.-3. HÉT

Jobb farizom és combközelítő 3.-4. HÉT

Megtartó feladatok 4.+HÉT

BAL piriformis fájdalom

Hogyan tovább?

Letölthető excel táblázat a gyakorláshoz

Excel táblázat

Jobb piriformis edzésterv

Bal piriformis edzésterv

Letölthető táblázat

Sokszor a piriformis szindróma kezelése ott akad el, hogy nem specifikus az illető aszimmetriáit illetően. Legtöbb embernek csak az egyik oldalon jelennek meg tünetek, de a jobb és a bal oldal biomechanikailag általában más okból jelez, ezért nem használ ugyanaz a megoldás mindkét oldalra. Emellett egy fontos különbség, hogy ez a program a gyökér okokat kezeli, az elfordult medencét, az instabil ízületeket, és nem a tüneteket.Pénzvisszafizetési garancia:<p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-line: none; text-decoration-thickness: auto; text-decoration-style: solid;">Ha a 4 hét alatt a megadott ütemterv szerinti heti minimum 4 gyakorlás során nem változik semmi, akkor jelentkezz és első körben megnézzük a problémádat egy gyors, 15 perces online konzultáció során és átbeszéljük, hogy mi lehet a probléma.

Speciális torna, mozgássor a Piriformis és egyes Isiász fájdalmak enyhítésére. Csípő, medence, keresztcsont bemozgatása, nyújtások, izmok megerősítése és karbantartó feladatok a hosszútávú eredményekért.

Piriformis Torna

Borbála Surányi

Language

Level

What you will learn

Piriformis és isiász problémák kialakulásának okai - különbségek

Medence biomechanika - jobb és bal oldal különbségei

Medence és csípő relatív mozgásai - miért fontos?

Derék és fenék izmok lazítása

Önmasszázs, hengerezés

Piriformis-barát nyújtások

Csípő és láb izmok erősítése

Idegcsúsztatásos technikák

Course content

Course Description