Szedd össze magad! sorozat

Kérlek olvasd el, nézd meg ezt a fejezetet, mert fontos információkat, részleteket osztok itt meg veled!

Bevezető

Fontos információk

Az első modulban a legfontosabb, hogy megismerkedjünk a medencefenék, csípő területével. Átnézzük az anatómiát, biomechanikát és légzéshez kapcsolódó viszonyát.

A nagy találkozások

Házi feladat - légzés

Első modul

Ebben a modulban megpróbálunk beleköltözni az előző részben feltérképezett területekbe. Figyelmünket irányítjuk az egyes részletekre és egyre erősebben, aktívabban lélegzünk, mozgunk.

2. modul - tudatos megfigyelés és irányítás

2. modul - kiegészítő feladatok - légzés

Második modul

Ebben a modulban már aktívan használjuk a hasi övet és bevonjuk a bordakosarat és a nyakat, hogy ez se legyen akadálya a nyomás elosztásnak. 

3. modul - aktív rekeszizom, nyak, combhajlítók

3. modul - nyak, mellkas megtöltése, lazítása

Harmadik modul

Csináltunk helyet hátul és elöl, lent és fent a levegőnek és a szerveknek. Most elkezdhetjük mozgatni, alakítani a medence alakját, az izomzatot és az ízületeket pozícionálni. Elkezdünk dolgozni a laterális, oldalsó vonalakon, hogy ebben a síkban is elkezdjük alakítani a rendszert.

A mini kurzus ezen a szinten megáll. Ezeknek a feladatoknak a progressziója és a dinamika hozzáadása a teljes kurzusban jelenik meg.

4. modul- oldalsó vonalak és álló pozíció

Negyedik modul

Masszázs, szex, energetika - extra tartalmak

Masszázs 1. 

Masszázs 2.

Masszázs 3.

Energetika, csikung feladatsor

Szex és a medencefenék

Extrák

Eddig eljutottunk, de most hogyan tovább?

Csak így tovább!

Hogyan tovább?

<p>Ebben a pár videóban megismerkedünk a területtel, átvesszük a légzés és az pozíciók fontosságát, dinamikáját és elkezdünk helyet csinálni a változásnak. Sokaknak már ezek a lépések is nagyot fognak javítani az életminőségen, csökkenteni a fájdalmakat és nagyobb mozgástartományt használni. Ezek a kezdő feladatok főleg a földön zajlanak és kiveszi a gravitáció erejét, ezért az eredmények limitáltak lehetnek, hiszen egy idő után fejlődni kell tovább, nehezíteni a dolgokat, hogy eljussunk összetett mozgásokig és nagyobb teherbírásig. A teljes nagy kurzusban a végső ponton már készen állunk az edzésre, nehezebb mozdulatokra. </p>

Ez a sorozat egy bevezető a medencefenék, csípő-medence komplex területére. Elsősorban gyakorlati videókkal megismerkedünk a területtel és helyet csinálunk a komplexebb funkcióknak. Ez a mini kurzus egy részlete a hosszabb, teljes kurzusnak. 

Medencefenék MINI Kurzus

Borbála Surányi

Course Details

Course content